Na początku przez pierwsze 2 miesiące robiłem trening obwodowy. Przez następne 3 aż do teraz ćwiczę tym oto planem: Pon: Klata Wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 Wyciskanie na skośnej ławce 4x10 Przenoszenie za głowę/Rozpiętki 3x10 "Rozpiętki na masyznie" 3x10 Triceps Uginanie ramion na wyciągu 4x12 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi [...]
[...] waga - 82kg/83kg biceps - 38.5cm/39cm klatka - 107cm/108cm pas - 83cm/83cm udo - 57cm/58cm łydka - 41cm/41cm WYNIKI SILOWE (przed/PO) załozeniem calego planu treningowego bylo zwiekszenie sily w wyciskaniu na lawce plaskiej "ciezar nie jest srodkiem,ciezar jest celem" - taka byla dewiza tego testu 12.03.07 tego dnia [...]
Czy taki trening wystarczy, czy może źle coś wyczytałem, tej wiedzy jest więcej niż się spodziewałem: 1. poniedziałek - klatka, triceps, brzuch, łydki 2. środa - plecy, biceps, uda, barki 3. piątek - plecy, triceps, klatka, łydki 4. niedziela - brzuch, biceps, uda, barki ad.1. --- PONIEDZIAŁEK --- - wyciskanie hantlami na ławce 4*15 - wspięcia na [...]
[...] -uginanie ramion ze sztanga stojac (8-6-6-?) -mlotkowy (8-8-6-6) -uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka jednoracz (8-8-6-6) triceps -francuskie stojac (8-8-6-?) -sciaganie linki wyciagu gornego (8-8-6-6) -francuskie sztangielka jednoracz lezac (8-6-6-6) i jak widzisz ten trening ekscentryczny jedynie w treningu na triceps i biceps?
siema mam plan treningu do oceny,był bym wdzieczny za komentarze!! A tak wogole mam 21 lat,trenuje juz okolo 5 lat na silowni z wiekszymi i mniejszymi przerwami.Ok moim priorytetem na najbliszy czas masóweczka! Zakupilem ostatnio Nitrobollon z trecka,i tam takie niby proteinki. To mój trening: I dzień: Plecy!! Podciaganie na drażku 4x max [...]
[...] -weglowodanowy Dawid0528: co do nóg hmm... problemow z kolanami to nie mam bo gram w siatkowke i nigdy mnie nie bolały ale nie lubie ich robic a ponadto kiedy zaczynałem trening to nogi byly i tak moja najlepsza partia :PP a obecnie nie odbiegaja muskulatura od reszty partii Pobnadto prosze o doradzenie treningu na łapę bo jak juz wczesniej [...]
Michail Racja, za dużo. Zostawiam tak jak jest. Dzieki wielkie za poprawki itp. A tak pozatym...to... Jestem po treningu Klaty - Triceps'a i jestem bardzo zadowolony, spuchłem 1 cm więcej w bicu, co nie zdażało mi się to w treningu WODYN'a... A to tylko trening Triceps'a, jutro Biceps i Plecy ciekawy jestem ile jutro pokaże miarka. Choć nią się i [...]
Moim zdaniem powinieneś spróbować czegoś całkiem innego. Trening Góra-dół na przemian, albo push&pull, może nawet i trening partia 2x w tyg... ale w troche bardziej lajtowej wersji Poniedziałek : ruchy przyciągające górnej części ciała czyli : Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków Wtorek ruchy pchające górnej częsci ciała czyli : Klatka, [...]
NOWY TRENING System treningu: Dzień 1; Dzień 2; WOLNE; Dzień 1; Dzień 2; WOLNE; WOLNE Czas trwania treningu - 5 tygodni. Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12,10,8 Rozpietki 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3x12,10,8 Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3x12 [...]
Kolejny cichy dzień na teście ,dziś rano był brzuch i rowerek , pozniej nieco silka - trening 3a- plecy + tric , dzis odpis bez ciezarow poniewaz cwiczylem dzis na innej silce z pewnych wzgledow i przelozenia na atlasach dosc mocno sie roznily a wagi sztang tez nie jestem pewien TRENING 3A : PLECY -przyciaganie wyciagu rornego do karku x 5s [...]
TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej 12 serii wystarczy na skoncej wyciskaj sztangielki a przenosznie hantla wy*** Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e [...]
[...] na bica), a masa malutko bo jakieś 0,5 cm na 5 tygodni. Jeszcze wczesniej ćwiczyłem bica z progresją i trica i wtedy to już wogóle nie rósł. Teraz przechodze na podobny trening co na początku, myśle, że teraz urośnie spokojnie 1 cm w miecha. A dodam, że jem 2 razy dziennie pierś z kurczaka i diete mam bardzo dobrze ułożoną + trzymaną! [...]
TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d l e [...]
Yo, przedsawiam mój trening HST i proszę o ewentualne korekty. Jestem początkujący, ćwicze od 3 miesięcy (robiłem ACT). NOGI: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] bo bez tego może być ciężko .pzdr.Rozumiem że kolega idzie na Studium Oficerskie???.Rada niech nap*****la jak się da.Jeśli jest sprawny to raczej rzadny sprecjalistyczny trening nie bedzie mu potrzebny.Ja trenowałem tak brzuszki 3 dni w tygodniu po treningu silowym 3x50 do tego 3 razy w tygodniu lekka przebieżka 4-5 km.Raz w tygododniu [...]
Zapewniam was że mój trening jest bardzo dobrze rozłożony jednego dnia ćwicze plecy drugiego klate itp.........dużo się naczytałem jak rozłożyć trening to wiem.Powiedzcie mi co przedewszystkim jesć żeby przytyć tylko nie piszcie odwiedz dział odżywianie. Jak myślicie dużo smarować masła zwłaszcza kiedy biore kreatyne czy na odwrót.Morze surowe [...]
Witam, od maja planuje rozpocząć poniższy trening; cel to spalenie jak największej ilości tłuszczu (5-7kg) przy zachowaniu masy mięśniowej. Priorytetowe grupy: Klata, Barki , Plecy - w tej kolejności Suplementacja: TSE,BCAA ,Cell Pump + mono, Omega 3 Dieta standard: 6 posiłków 2-2,5g B , 2,5-3,5g W, 0,7-1g T na kg masy ciała. Trening to FBW - 2 [...]
[...] i mnie scigaja, a wiec powiedzcie co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie jesc duzo i wszystko, nacisk kladac na ryze i makarony, kasze [...]
[...] gupy sa wazne ale wiadomo ze podczas cwiczen w/w grup pracuja takze barki, bicek, tricek itd. Mozesz dorzucic cwiczenia typowo na mniejsze grupy ale pamietaj aby nie robic treningow na nie zbyt czesto. No i nie oszukujmy sie - trening na silowni nie zastapi treningu na sprzecie wiec powinienes w swoim planie treningowym poswiecic czas na [...]
Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) Staż: 1 Miesiąc Celem Jest Osiągniecie Widocznej Rzezby Ostatni Plan Treningowy To : Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20/15/15/12 2. [...]
Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43
